10 Penyebab Sembelit Yang Harus Anda Ketahui

Sembelit merupakan suatu kondisi dimana Anda jarang sekali untuk buang air besar. Kadang-kadang orang yang menderita sembelit sangat tidak nyaman dan menyakitkan, hal ini biasanya dikarenakan oleh tinja yang mengeras dan mengering sehingga menjadi susah untuk di keluarkan. Gejala sembelit yang mudah sekali dilihat adalah ketika Anda tidak buang air besar selama 3 hari berturut-turut. Jika hal ini terjadi, sembelit dapat memiliki sejumlah efek buruk pada kesehatan Anda. Walaupun ada sejumlah pengobatan untuk memperbaiki kondisi ini, alangkah baiknya jika Anda mengetahui penyebab timbulnya sembelit. Mencegah timbulnya sembelit lebih baik dari pada Anda harus mengobatinya. Berikut adalah 10 penyebab sembelit yang harus Anda ketahui.

1. Asupan cairan yang rendah atau dehidrasi

Jika seseorang meminum air lebih sedikit dari yang dibutuhkan, hal ini bisa menyebabkan tubuh Anda menggunakan sumber daya lebih cepat. Tubuh Anda akan mencoba untuk mengimbangi kekurangan air dengan cara menyerap dari berbagai sumber, salah satunya yaitu dari limbah pembuangan tubuh yang menjadi target utama, Hal ini bisa membuat kotoran menjadi kering dan sulit untuk di keluarkan, sehingga proses ini bisa membuat Anda menderita sembelit.

2. Gaya hidup

Pada zaman yang serba modern ini hampir segala sesuatu dikerjakan oleh komputer, sehingga memaksa kita untuk duduk berjam-jam di depan layar komputer. Tubuh yang kurang bergerak akan menggangu metabolisme di dalam tubuh dan menghentikan produksi lendir (cairan penting yang digunakan untuk melumasi anus) sehingga bisa menyebabkan sembelit. Duduk selama berjam-jam juga dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda.

3. Meminum obat-obatan tertentu

Ada beberapa obat yang bisa meyebabkan Anda menderita sembelit, beberapa diantaranya adalah obat antidepresan, calcium channel blocking, dan diuretik (keduanya biasanya diresepkan untuk hipertensi dan penyakit jantung).

4. Kehamilan

Selama masa kehamilan Anda akan mengalami perubahan hormon secara drastis, hal ini yang bisa membuat Anda menderita sembelit. Alasan lain yang membuat Anda menderita sembelit adalah karena pertumbuhan janin yang memberikan tekanan pada saluran pencernaan.

5. Penuaan

Seiring dengan bertambahnya usia, fungsi tubuh seseorang juga akan berubah. Banyak peneliti menemukan bahwa di usia tua sejumlah orang menderita sembelit, hal ini dikarenakan tingkat metabolisme dan pencernaan yang lebih lambat.

6. Terlalu sering menggunakan obat pencahar

Kebanyakan orang menggunakan obat pencahar untuk melancarakan proses buang air besar. Obat pencahar telah diketahui dapat membuat orang kecanduan, yang berarti Anda akan semakin banyak menggunakannya, sehingga hal ini bisa membuat Anda menderita sembelit.

7. Kanker atau penyakit sistemik lainnya

Ada beberapa kondisi seperti kanker usus besar atau penyakit sistemik lainnya seperti diabetes, hipotiroidisme, dan penyakit Parkinson yang dapat menyebabkan sembelit. Dalam kasus seperti ini, hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan seorang dokter untuk mendapatkan bantuan medis.

8. Pola makan yang tidak seimbang

Pola makan yang tidak seimbang dan asupan gizi yang tidak terpenuhi akan memungkinkan Anda menderita sembelit. Konsumsilah makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan dan sayuran yang bisa membuat proses buang air besar Anda menjadi lancar.

9. Susu atau produk olahan susu

Beberapa orang menderita kondisi yang disebut 'intoleransi laktosa', yaitu suatu kondisi yang terjadi ketika seseorang alergi terhadap susu atau beberapa produk olahan susu lainnya. Kondisi seperti ini dapat menyebabkan Anda menderita diare atau sembelit.

10. Menunda buang air besar

Meskipun Anda sedang menghadapi situasi yang tidak memungkinkan untuk buang air besar, menundanya bisa membuat Anda menderita sembelit. Hal ini dikarenakan anus yang telah dipenuhi oleh tinja tidak segera dikeluarkan.

Read More

5 Alasan Biji Rami Sangat Bagus Untuk Kesehatan Anda

Biji rami bukanlah salah satu makanan yang umum dalam menu makanan sehari-hari kita. Biji yang berwarna kecoklatan ini ternyata membawa banyak manfaat kesehatan yang mungkin tidak Anda ketahui. Biji rami mengandung asam lemak Omega -3 yang dikenal sebagai lemak baik, biji rami mengandung senyawa lignan yang kaya akan antioksidan dan biji rami juga memiliki kandungan serat yang bagus untuk kesehatan Anda, inilah alasannya mengapa biji rami bagus untuk kesehatan Anda.

1. Biji rami dapat membantu mengontrol diabetes

Kandungan senyawa lignan yang hadir dalam biji rami cukup dikenal untuk memperbaiki kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Dengan mengonsumsi biji rami setiap hari dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda selama kurun waktu tertentu.

2. Biji rami dapat membantu mencegah timbulnya penyakit jantung

Biji rami sangat bagus untuk kesehatan jantung Anda. Biji rami tidak hanya membantu mencegah pembentukan plak dalam arteri Anda, tetapi mereka juga bisa mencegah terjadinya aterosklerosis yaitu suatu peristiwa ketika arteri menjadi kaku dan kurang elastis, biji rami bisa mengurangi tekanan darah, denyut jantung dan mengalahkan stres oksidatif (karena sifat antioksidan). Selain itu biji rami juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (atau kolesterol LDL).

3. Biji rami dapat mencegah timbulnya kanker

Tingginya kadar antioksidan dan asam lemak Omega 3 yang terdapat dalam biji rami, hal ini akan melindungi Anda terhadap penyakit kanker payudara, kanker prostat dan kanker usus besar. Kandungan lignin di biji rami secara khusus juga dapat melindungi terhadap tumor yang sensitif misalnya seperti tumor payudara yang sensitif terhadap hormon esterogen.

4. Biji rami dapat membantu mengurangi peradangan

Asam lemak omega 3, senyawa lignan dan ALA (asam alfa-linolenat) yang hadir dalam biji rami cukup dikenal untuk menghalangi pelepasan agen inflamasi dan kandungan tersebut juga sangat bermanfaat bagi pasien yang menderita penyakit seperti arthritis, dan penyakit Parkinson.

5. Biji rami dapat membantu meringankan rasa panas(hot flashes)

Hot flashes adalah masalah yang umumnya berhubungan dengan perempuan menopause. Jika Anda menderita kondisi seperti ini maka biji rami dapat membantu Anda. Sifat antioksidan dari biji rami dapat membantu mengatur ketidakseimbangan hormonal yang bertanggung jawab untuk rasa panas (hot flashes). Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi satu sendok makan biji rami secara teratur akan mengalami penurunan 57% dalam intensitas hot flashes yang dialaminya.

Cara menggunakan biji rami

Anda bisa memulai mengonsumsi biji rami dengan  satu sendok makan bubuk biji rami setiap pagi dalam keadaan perut kosong dengan segelas air hangat. Atau, Anda bahkan dapat menambahkannya ke dalam minuman berenergi, jus segar  atau Anda juga bisa memasukkannya ke dalam makanan Anda dengan cara menaburi satu sendok makan bubuk biji rami ke dalam hidangan yang Anda masak.

Yang perlu Anda ingat Adalah Anda tidak boleh menaruh bubuk biji rami secara langsung kedalam minyak panas, karena panas yang berlebihan ini cenderung untuk menonaktifkan kandungan yang bermanfaat dari biji rami dan bahkan bisa menambahkan rasa yang pahit pada makanan Anda. Anda juga tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2 sendok teh per hari, karena dapat menggangu kesehatan Anda.

Read More

7 Makanan Penurun Kolesterol

Masalah kesehatan umum yang kebanyakan orang hadapi adalah tingginya kadar kolestrol jahat. Kolestrol dalam darah Anda biasanya berasal dari makanan yang Anda konsumsi yang membuat Anda memiliki kadar kolestrol jahat. Tapi tidak semua kolestrol buruk, ada juga kolestrol baik (HDL) yang sangat dibutuhkan untuk tetap sehat. Jumlah kolestrol jahat (LDL) yang meningkat akan memungkinkan Anda terkena risiko penyakit serius seperti penyakit jantung. Jika tes darah terakhir Anda menunjukkan bahwa Anda harus melakukan penurunan kadar kolestrol Anda. Berikut 7 makanan umum yang dapat membantu Anda menurunkan kadar kolestrol.

1. Bawang putih

Bawang putih sudah sejak lama digunakan sebagai bumbu dari berbagai macam makanan, dan sekarang penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL), mencegah munculnya tekanan darah, mengurangi kemungkinan serangan jantung dan juga bisa mencegah pengendapan plak pada dinding arteri. Hal ini karena bawang putih mengandung senyawa belerang yang berfungsi sebagai antioksidan dan juga membantu melebarkan pembuluh darah yang membuat tekanan darah berada pada tingkat yang normal.

Cara menggunakan bawang putih untuk menurunkan kadar kolesterol:

Hancurkan beberapa siung bawang putih lalu campurkan dengan segelas air putih untuk diminum, lakukan cara ini di pagi hari. Atau Anda bisa menambahkannya dalam makanan Anda sebelum di hidangkan, pastikan Anda menghindari memasak dengan microwave karena hal ini akan merusak unsur penting dalam bawang putih.

2. kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, hazelnut dan kenari merupakan makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh ganda yang bisa membantu menjaga arteri Anda untuk tetap sehat. Namun, pastikanlah Anda memakannya tanpa menggunakan garam atau gula karena akan lebih sehat bila dimakan biasa. Selain untuk menjaga jantung Anda agar tetap sehat, kacang-kacangan secara bersamaan juga bisa membantu Anda mengurangi risiko menderita penyakit serius lainnya seperti kanker dan penyakit pernapasan.

Cara menggunakan kacang untuk menurunkan kadar kolesterol :

Anda bisa menyajikannya sebagai cemilan, tetapi jangan makan terlalu banyak karena kandungan lemak di dalamnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh Anda. Jadi makanlah sedikit kacang-kacangan sekali dalam sehari untuk menyehatkan jantung dan meningkatkan kolestrol yang sehat.

3. Fenugreek atau Methi

Biji fenugreek merupakan makanan yang kaya akan sumber saponin steroid yang dapat membantu mengurangi daya serap tubuh terhadap kolesterol yang masuk melalui makanan berlemak. Selain itu, peneliti juga berspekulasi bahwa saponin ini mungkin memiliki peran dalam mengurangi produksi kolestrol di dalam tubuh. Hal ini, bersamaan dengan hadirnya serat dalam kulit biji fenugreek yang membuat biji fenugreek menjadi senjata berharga untuk memerangi tingginya kadar kolesterol dan trigliserida. Terlepas dari itu semua, ternyata fenugreek juga dapat membantu menjaga kulit dan rambut agar menjadi sehat.

Cara menggunakan methi untuk menurunkan kadar kolesterol Anda:

panggang kering biji methi sampai mereka berubah menjadi cokelat. Biarkan hingga dingin lalu tumbuk sampai menjadi bubuk. Kemudian tambahkan satu sendok teh bubuk ini dengan segelas air panas lalu aduk sampai tercampur, minumlah sekali dalam sehari. Atau Anda juga bisa taburi sedikit bubuk ini di dalam masakan Anda.

4. Ikan

Spesies ikan tertentu merupakan sumber terbaik dari asam lemak omega-3 yang dapat melindungi jantung dan mengurangi kolesterol jahat (LDL). Ikan haring (Hilsa), salmon, ikan kembung (choti samudri Machli), sarden, halibut dan ikan trout merupakan sumber yang baik dari asam lemak. Mengonsumsi ikan tersebut dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan minyak mereka dapat membantu mengurangi risiko diabetes.

Cara menggunakan ikan untuk menurunkan kadar kolesterol:

Jika Anda ingin mengonsumsi ikan tersebut, pastikanlah menyajikannya dengan cara di bakar atau mengukusnya karena jika Anda menyajikannya dengan cara lain seperti di goreng, hal itu bisa menghancurkan nutrisi di dalam daging dan akan memungkinkan menambah kandungan lemak yang tidak sehat.

5. Biji rami

Biji rami merupakan sumber makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki tindakan perlindungan terhadap jantung Anda. Seperti fenugreek, biji ini juga mengandung banyak serat yang bersifat mengikat kolesterol dan mencegah penyerapannya. Menggunakan biji rami secara teratur bisa untuk mencegah terjadinya pengerasan pada arteri yang dikarenakan pengendapan kolestrol dan juga membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner dan hipertensi. Biji rami juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi apolipoprotein A1 yang membentuk kolesterol baik (HDL).

Cara menggunakan biji rami untuk menurunkan kadar kolesterol:

Giling biji rami hingga menjadi bubuk lalu campurkan dengan air hangat, minumlah campuran inii dipagi hari. Anda juga dapat menambahkan bubuk pada makanan Anda sebelum disajikan.

6. Bawang bombay

Bawang bombay mengandung unsur yang disebut quercetin yang dikenal sebagai antioksidan yang kuat, hal ini berarti bahwa bawang bombay dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas pada jaringan manusia. Para peneliti telah menghubungkan quercetin di bawang bombay yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta juga dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL).

Cara menggunakan bawang untuk menurunkan kadar kolesterol :

Anda bisa menggunakan sepotong bawang bombay pada salad Anda, hal ini merupakan cara yang baik untuk menuai manfaat dari bawang bombay.

7. Gandum dan kacang

gandum merupakan sumber yang kaya serat dan glucan beta. Saat ini gandum dapat membantu mengurangi tingkat keseluruhan kolesterol jahat (LDL). Kacang juga mengandung sejumlah besar serat dan dapat membantu untuk mengurangi penyerapan tingkat kolesterol dari makanan anda.

Cara menggunakan gandum dan kacang untuk menurunkan kadar kolesterol :

Anda bisa menggunakan gandum sebagai sarapan sehari-hari, hal ini merupakan cara yang bagus untuk membantu menurunkan kadar kolestrol Anda. untuk memasak gandum rebuslah  sebanyaknya yang dibutuhkan ke dalam air dan kemudian mencampurnya dengan susu atau buttermilk. Sedangkan untuk kacang Anda bisa mengonsumsinya sebagai snack atau cemilan.

Read More

7 Manfaat Mangga Yang Luar Biasa Untuk Kesehatan

Mangga merupakan salah satu buah yang cukup banyak digemari. Buah yang banyak terdapat di daerah tropis ini memiliki rasa yang manis dan juga gurih. Buah mangga ini bisa Anda hidangkan dengan cara mengkonsumsinya secara langsung atau bisa juga dibuat menjadi jus. Selain itu, bukan hanya rasanya yang manis dan gurih, tetapi buah mangga juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari buah mangga.

1. Dapat memperkuat kekebalan tubuh

Menurut dokter, ukuran mangga normal lebih bergizi dibandingkan dengan mentega atau almond. Sehingga mangga dapat memperkuat dan menyegarkan semua saraf, jantung, jaringan dan otot di otak, dan juga bagian lain dari tubuh Anda. Buah mangga juga dapat membersihkan tubuh dari dalam dan membantu memperkuat kekebalan tubuh Anda.

2. Menurunkan resiko kanker

Mangga kaya akan serat makanan, vitamin, mineral, dan flavonoid poli-fenolik (senyawa antioksidan). Dan telah ditemukan bahwa mangga memiliki kualitas yang dapat melindungi terhadap usus besar, payudara dan kanker prostat serta leukemia.

3. Membantu menjaga penglihatan

Mangga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin A dan flavonoid seperti beta-karoten, alfa-karoten dan beta-cryptoxanthin. Bersamaan dengan senyawa ini, mangga dapat membantu dalam meningkatkan dan mempertahankan penglihatan yang baik. Kandungan karoten dalam mangga juga membantu melindungi tubuh dari kanker paru-paru.

4. Dapat membantu menjaga tekanan darah

Mangga segar merupakan sumber potasium yang sangat baik. Ahli gizi mengatakan bahwa 100 g dalam buah mangga memberikan 156 mg potasium dan 2 mg untuk natrium. Kalium merupakan komponen penting untuk sel dan cairan tubuh. Kandungan ini juga dapat membantu untuk mengontrol detak jantung dan tekanan darah.

5. Memperbaiki kulit Anda

Buah mangga mengandung vitamin A yang dapat membantu menyediakan nutrisi penting dalam tubuh untuk menjaga kesehatan kulit .

6. Melindungi Anda dari penyakit jantung

Mangga juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin B6 (pyridoxine), vitamin C dan vitamin E. Vitamin C membantu tubuh untuk meningkatkan kekebalan terhadap infeksi dan scavenges radikal bebas yang berbahaya. Vitamin B-6 atau pyridoxine diperlukan untuk memproduksi hormon GABA (hormon yang diperlukan untuk menjaga otot) dalam otak. Hal ini juga membantu untuk mengontrol kadar homosistein dalam darah, yang mana membantu melindungi jantung dari CAD (penyakit arteri koroner) dan stroke.

7. Mencegah anemia

Buah mangga mengandung jumlah moderat copper. Copper merupakan faktor penting  dari banyak enzim, termasuk sitokrom c-oksidase dan superoksida dismutase. Copper juga dibutuhkan untuk produksi sel darah merah agar bisa mencegah anemia.

Read More

Pengobatan dan Perawatan Diri Untuk Psoriasis

Psoriasis adalah kondisi kulit kronis yang menyebabkan kulit mengelupas, menyebabkan kulit kemerahan dan iritasi. Kebanyakan orang dengan psoriasis memiliki kulit tebal yang memerah dengan serpihan dan bercak yang berwarna keperakan atau yang biasa disebut dengan sisik. Banyak sekali orang yang takut dan gelisah bagaimana jika mereka terkena penyakit ini. Namun, Anda jangan khawatir, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol gejala dan mencegah infeksi psoriasis. Berikut ini adalah cara yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol penyakit psoriasis.

1. Mengaplikasikan Topikal atau Menggunakan Krim/Salep

a. Dengan menggunakan salep dapat mengurangi peradangan, biasanya salep mengandung kortisol yang bisa mengurangi peradangan dan kemerahan pada kulit. Akan tetapi, karena salep bertindak dengan menekan kekebalan tubuh, sehingga memiliki beberapa efek samping. Hal ini juga dipercaya bisa membuat orang ketergantungan pada salep.

b. Salep yang mengandung aspal batu bara atau retinoid dapat mengurangi pergantian sel kulit. Cara kerjanya dengan memperlambat pertumbuhan sel dan menggantinya. Jika Anda sedang hamil atau berencana untuk hamil, Anda harus menghindari retinoid karena dapat menyebabkan cacat lahir pada janin.

c. Dapat mengurangi keparahan pada seseorang yang terkena psoriasis. Salep ini biasanya mengandung salisilat atau asam laktat.

2. Pengobatan sistemik seperti pil dan suntikan yang mengandung Methotrexate, Retinoid, Siklosporin yang telah diresepkan oleh dokter setelah konsultasi menyeluruh tentang kondisi kesehatan pada diri Anda. Karena sebagian besar obat-obat ini dapat memiliki efek samping yang parah, pastikan untuk memberitahu dokter Anda segala sesuatu tentang kesehatan Anda dan rencana Anda untuk hamil jika ada. Dokter Anda mungkin akan meminta Anda untuk melakukan beberapa tes darah secara rutin untuk memeriksa sistem kekebalan tubuh Anda.

3. Cara lain untuk mengobati psoriasis yaitu dengan cara menggunakan sinar ultraviolet (UV) atau disebut juga dengan fototetapi. Berikut jenis fototerapi yang bisa Anda terapkan.

a. Sinar UVB biasanya diberikan bersamaan dengan obat topikal atau sistemik lainnya.

b. PUVA (Psolaren plus ultraviolet A) merupakan Balok A sinar ultraviolet yang digunakan dengan Psoralea obat topikal yang dapat meningkatkan sensitivitas kulit terhadap cahaya.

c. Yang terakhir dengan menggunakan laser. Laser merupakan balok yang sangat terkonsentrasi dengan cahaya ultraviolet dimana hanya akan bekerja pada kulit yang sakit, sehingga dapat mengurangi efek samping pada pasien.

Terlepas dari obat-obatan, fototerapi dll, jika Anda sudah terkena penyakit psoriasis, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk merawat diri Anda.

a. Merawat kulit Anda dengan banyak perawatan:

• Potong kuku Anda secara teratur untuk menghindari garukan yang mungkin akan menyebabkan kambuhnya gejala psoriasis
• Kenakan pakaian dengan bahan yang baik seperti pakaian katun
• Tutup kulit Anda ketika musim dingin untuk menghindari paparan dari hawa dingin
• Jaga jangan sampai kulit Anda terluka
• Menjaga kelembapan kulit

b. Menerapkan gaya hidup sehat:

• Berhenti merokok dan meminum alkohol
• Menjaga berat badan Anda, namun sebelum memulai latihan konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda
• Ambil teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga untuk mengurangi tekanan mental
• Hindari daging merah sebagaimana yang telah dianggap dapat meningkatkan peradangan di daerah yang terkena psoriasis
• Sebuah paparan matahari pagi selama 15 menit (sebelum 9 AM) juga dapat membantu
• Biji rami merupakan salah satu obat yang nampaknya cukup membantu pada penderita psoriasis

Read More